胖妹吃冰淇淋和水果蛋糕,胖妹吃冰淇淋和水果蛋糕***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖妹吃冰淇淋和水果蛋糕的问题，于是小编就整理了1个相关介绍胖妹吃冰淇淋和水果蛋糕的解答，让我们一起看看吧。

1. 你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

你有没有尝试过一个月瘦20斤？分享一下你们的方法？

分享一下我自己的减肥方法：

我从190斤减到145斤左右，用了大约6个月时间！

每周我会进行六次训练，每次进行一小时力量训练和40分钟有氧训练。

减肥期间我的饮食调整是我减肥成功的关键！

1⃣️每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，改善便秘！而且帮助蛋白质吸收！豆类，粗粮，水果，蔬菜等都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️每餐摄入足量的蛋白质，减肥人群最怕的就是减肥结束后反弹，主要是因为减肥期间瘦体重肌肉流失过多，造成基础代谢值下降，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失，而且蛋白质的饱腹感很强，肉类，鱼肉，豆类，蛋类，都含有丰富的蛋白质！

3⃣️主食用粗粮代替，精米精面虽然热量相对较低，但是升糖指数高，饱腹感不强烈，粗粮中含有丰富的膳食纤维，维生素，碳水化合物和维生素矿物质，饱腹感强，紫薯，红薯，山药，燕麦等都是粗粮！

4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪方式容易加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！

我是运动配合饮食减肥三个月减了24斤。

说说我的经验给你：

一、运动：我是每天上午9-11点做减脂操，上午9-11点和下午4-6点是新陈代谢最快的时候。我一般是选择这两个时间段运动的。上午是做减腿部和肩背的运动，这个网上有很多教程，我是在小红书上学的很实用。下午是减全身和腹部的减脂操，很累，爆汗的那种。因为我是在家里工作的，所以这样很适合我。这里要注意的是：做完所有的运动，切记一定要拉伸，拉伸，再拉伸，如果不拉伸等于白流汗！拉伸很重要！然后，晚饭后我会出去走路2-3公里，回来冲个凉，就真的很舒服！

二、饮食：早餐一定要吃蛋白质高的食物，我的早餐一般是：1、鸡蛋白2个，脱脂奶粉冲一碗，里面可以放些杂粮之类的或麦面之类的。2、也可以吃鸡蛋白配粗粮粥，加个小水果（低糖的）。

午餐：一般是鸡、鱼、虾等，一定要忌猪肉，忌肥肉。再配青菜，加粗粮即可以，吃6-7分饱就行。

晚餐：我一般是做一份减脂汤，网上有教程。或者吃水煮青菜，西兰花，金针菇等。少油少盐。吃5分饱就行。

如果上午或下午中途饿了，可以备点低糖饼干饿了吃两块。

注意：减脂期间的饮食，一定要清淡，少油少盐，禁止吃大米饭和面食。可以用粗粮代替，如紫薯，山药，玉米，小米，燕麦，或荞麦等。

如果 你按我说的这些，一定可以减脂成功，加油！拒绝吃药，过年十几年里我用尽了所有方法，花了不少钱，结果都反弹没用的。真的只有运动和配合饮食，才是最健康的。

总之：管住嘴，迈开腿，坚持！任何人和事物都不要成为你减肥路上的绊脚石！怀着必胜的决心，干吧！加油！！！！！

我来说说吧，因为我最近就在减肥。西北汉子，身高180，体重200+，爱吃面食，饭量特大，举个例子吧，水煎包，我早餐一口气能吃24个，再来一碗胡辣汤…，今天是我减肥第41天，减了36.6斤，因为太胖，我也没有大量的去运动，只是适当的散步，还有就是管住嘴，改变自己的饮食习惯，我来说说我的方法：以前我特别爱吃馒头和面食，还有各种油炸食品，酗酒，冷饮等等，这段时间全部戒掉，早餐：两个煮鸡蛋（蛋白质高，脂肪含量低，有饱腹感，刚开始这两个鸡蛋对我的饭量来说就是塞牙缝，但是现在刚刚好），午餐：各类时鲜蔬菜+水煮鸡脯肉（撕条）凉拌，或者杏鲍菇和鸡脯肉炒菜（少油），＋小碗白粥或者水煮豆腐凉拌+煮玉米一根，鸡脯肉杏鲍菇蛋白质含量高，煮玉米和绿色蔬菜是粗纤维，帮助消化，午餐吃的时候控制住量，吃的速度尽量放慢，吃八分饱就OK，但是戒掉所有主食，面食淀粉含量高，戒！米饭热量高，戒！酒，冰激凌，饮料，全部戒！晚餐，水果，自己在网上找热量低的水果，买一些吃，我是选择一根黄瓜或者若干个小番茄（圣女果），这就是我的一日三餐，水的话，最好是补充充足，但是睡前一小时尽量不喝水，早上起床先来一大杯温水！我喝的是绿茶，觉得刮油效果挺猛，这样吃对于我这个大胃王来说，一开始真的不习惯，饿的两眼放光，看见啥都觉得像肉，但是一周以后，习惯了，到现在已经41天，每天都是这样规律的吃饭饮食和适量的运动，我整个人比以前轻松有精神多了，自律真的很重要，我儿子过生日我忍不住吃了一顿火锅，第二天胖回去3斤，所以后来我媳妇过生日的时候，我去参加，自带绿茶和若干圣女果，看着一家人大吃，管住嘴，慢慢迈开腿，我觉得自己对自己狠起来，没有什么事办不到

到此，以上就是小编对于胖妹吃冰淇淋和水果蛋糕的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖妹吃冰淇淋和水果蛋糕的1点解答对大家有用。